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这样吃能把肥胖拒之门外
2022-09-23

1.碳水化合物

碳水化合物是每天都必须吃的,也是每天热量的主要来源,但是往往也是热量摄取过量的最大元凶。举个例子,你可知道同样是早餐,吃吐司夹蛋和一个奶酥面包的热量差多少?答案是约200卡! (注:吐司夹蛋250卡,奶酥面包450卡。)

所以,你的聪明选择为:冬粉、面条、白吐司、全麦吐司、馒头、小餐包、高纤饼干、苏打饼干、五谷饭、地瓜稀饭。而你的瘦身大忌就是:炸青菜、腌渍菜类、菜干、加糖蔬果汁、水果罐头、加糖牛奶或炼乳。

2.膳食纤维类

一般来说,富含膳食纤维的食物热量都不会太高,而且膳食纤维能够使肚子产生饱胀感,又可帮助脂肪的排泄,可以说是相当好的减肥圣品!要提醒你的是,富含膳食纤维的食物可以多吃,但在烹饪方法或吃法上也要注意,以水煮、清蒸、生食为主,才能达到瘦身的效果。

此时你最佳的选择为:竹笋、西芹、麦片、魔芋、仙草、白木耳、果冻。

3.蛋白质类

在日常生活中,蛋白质是相当重要的营养,但对女人来说,蛋糕、西点或牛排等蛋白质的重要来源往往也和高热量食物画上等号。这些食物不仅有热量摄取过多的“危险”,也容易种下便秘、乳癌等健康隐患因子!

所以,你的聪明选择为:脱脂或低脂鲜奶、豆浆或豆腐等豆类制品、瘦肉、虾或鱼等海鲜、优酪乳、水煮蛋、蒸蛋。而你的瘦身大忌就是:起酥面包、蛋糕、菠萝面包、芋泥吐司、小西点、甜芋泥、炸甜薯、薯条、爆玉米花、油条、椰子吐司、八宝粥。

(责任编辑:李一千)