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39性感健身星期五 性感美背是划船划出来的
2022-09-23

在前几期的性感健身系列中,小编和大家聊了怎样练出勾魂的双腿和平坦的小腹,这两个部位是夏天最引人注意的地方。今天小编给各位美女介绍的如何锻炼销魂的背部,当然前提是你敢露才能销魂,而女人的性感很大一部分原因也是源于你是否敢露。

坐姿划船器

这个器械永远是女人美背最有利的武器之一,不但能让你的背部线条更加性感,而且还能消耗身体其他部位的脂肪,绝对是女人保持身材最佳运动之一。

动作过程:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

俯身哑铃单臂划船

女人们记住一点,美背不是天生的,是靠“划船”划出来的,这性感的美背也不例外。这不,优美性感的背部线条还得靠哑铃来精雕细琢得来,适当用哑铃给予背部一定压力才能得到更好的“释放”。

动作过程:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

要点提示:

右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

温馨提示:

想要锻炼出性感的美背,前提条件就是你的背部脂肪要较少,如果你的背部脂肪较多的话那得赶紧多进行有氧运动,脂肪消耗掉了,你的背部曲线自然而然的也会“释放”出来。

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(责任编辑:李一千)

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