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简简单单几招哑铃运动让男性增肌
2023-01-21

教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法,让瘦人同样长出令人羡慕的肌肉。

A、平卧推举

这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。

B、上斜飞鸟

把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。

C、窄握下拉

拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。

D、弯身划船

可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。

E、负重收腹

躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。

(实习编辑:刘海波)